Cách ăn theo từng độ tuổi 20-30-40

.

Khi bạn 20 tuổi nhu cầu dinh dưỡng sẽ phụ thuộc vào tính chất công việc. Bước vào tuổi 30 những thực phẩm bạn ăn sẽ rất quan trọng đối với sức khoẻ và 40 tuổi thực phẩm sẽ điều chỉnh tâm trạng…

Giảm nguy cơ ung thư phổi bằng cách ăn tỏi sống

4 cách ăn ưu việt nhất giúp bạn luôn khỏe

3 cách ăn chuối để tốt cho sức khoẻ

Bộ 3 thực phẩm hoàn hảo cho tuyến tiền liệt

Thực phẩm giảm cân hàng ngày

Thực phẩm ngăn ngừa nổi mề đay khi trời lạnh

Những thực phẩm “sưởi ấm” cơ thể khi trời trở lạnh

Top 10 thực phẩm đem lại sức khỏe và may mắn cho bạn

7 cách ăn uống khiến hệ tiêu hóa hoàn toàn khỏe mạnh

6 cách ăn uống giúp phòng chống ung thư hiệu quả

 20 TUỔI

Cach an theo tung do tuoi 20-30-40

Ảnh minh họa

Thực phẩm giàu canxi: Phụ nữ có xu hướng mất đi mật độ xương khi bạn càng lớn tuổi. Để ngăn chặn việc loãng xương bạn nên chọn những thực phẩm giàu canxi như: sữa, trứng, cá…

Protein: Nếu bạn đang thực hiện một chế độ ăn kiêng trong giai đoạn này, bạn thường không chú ý tới việc bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Một trong những tác dụng phụ của ăn kiêng là làm mất đi chất béo và khối lượng cơ bắp cần thiết để mạnh mẽ và khoẻ mạnh. Ăn nhiều protein để tăng cường sự dẻo dai của các cơ (tay, chân). Cá cũng là một lựa chọn tuyệt vời để bạn bổ sung protein nếu bạn đang lo lắng về tăng cân.

Chất béo: Một chút chất béo là cần thiết để có một chế độ ăn uống cân bằng.

Carbohydrates: Carbs không phải là xấu khi bạn đang ở trong độ tuổi 20 vì khi bạn già đi, cơ thể bạn sẽ cảm thấy khó khăn để xử lý carbs.

30 TUỔI

Cá: có rất nhiều protein giúp cho việc duy trì khối lượng cơ bắp của bạn. Trong cá có axit béo omega-3 giúp cho bạn một làn da tuyệt vời và trẻ trung. Nó cũng có rất nhiều can xi trong đó giúp bạn trong việc tăng cường xương đang bắt đầu suy yếu.

Đậu: Nếu bạn là người ăn chay và không muốn ăn cá hoặc thịt, đậu là một cách tuyệt vời để có được các chất dinh dưỡng cần thiết và cũng như protein. Đậu cũng giàu chất xơ, giúp tiêu hoá dễ dàng. Nó cũng giúp ngăn chặn tăng cân khi ăn thịt.

Rau lá xanh và rau quả: Cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng cho cơ thể khoẻ mạnh và các oxy hoá cho trong các loại quả giúp da của bạn trông tươi trẻ hơn.

Sữa chua cũng là một lựa chọn tuyệt vời tốt để ăn khi bạn đang ở trong độ tuổi 30. Trứng và các loại hạt cũng cần được bổ sẽ cho bạn sức khoẻ lành mạnh.

40 TUỔI

Ăn ít muối: Bạn sẽ dễ bị đầy hơi sau bữa ăn và đó chính là lý do tại sao bạn nên tránh xa các loại thực phẩm mặn. Nếu bạn ăn thức ăn mặn, bạn sẽ phải uống rất nhiều nước. Khi bạn uống nước, chất lỏng giữ lại cơ thể làm cho da phù nề. Ngoài ra, ăn mặn còn liên quan tới bệnh tim mạch.

Tăng cường bổ sung canxi: Bạn cần phải tăng mức độ các loại thực phẩm giàu can xi khi bạn 40 tuổi. Hãy chắc chắn rằng bạn không lạm vì quá nhiều canxi trong cơ thể cũng không phải là một điều tốt. Thường xuyên đi khám sức khoẻ định kỳ để biết về chỉ số canxi trong cơ thể bạn. Thay vì bổ sung viên canxi thì bạn nên dùng các thực phẩm tự nhiên giàu canxi sẽ tốt hơn cho sức khoẻ.

Giảm lượng rượu: 40 tuổi cơ thể bạn sẽ rất nhạy cảm với các chất kích thích, uống nhiều rượu không hề tốt cho sức khoẻ của bạn ở độ tuổi này. Vì vậy, giảm lượng rượu để bạn có một cơ thể khoẻ mạnh.

Cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn: Việc này sẽ làm giảm áp lực cho dạ dày của bạn. Thực phẩm chế biến sẵn thường có chứa các chất béo và lúc này việc tiêu thụ chất béo đối với bạn sẽ rất khó khăn. Các chất béo dư thừa sẽ tích trữ vào phần bụng, đùi của cơ thể bạn.

Ăn một chế độ ăn cân bằng giàu canxi, protein và carbohydrate và tập thể dục thường xuyên và bạn sẽ không phải lo lắng quá nhiều về những gì bạn nên ăn và không ăn khi bạn đang ở trong tuổi 40.

An Bình

Theo tạp chí Sống Khỏe

Từ khóa ăn theo tuổi 20 tuổi 30 tuổi 40 tuổi thực phẩm dinh dưỡng sức khỏe trẻ trung tính cách
TIN LIÊN QUAN
  • GIẤM TÁO có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe mà không phải ai cũng biết hết 19/01/2018 08:00:00

  • Lựa chọn thực phẩm để không làm tăng đường huyết 19/01/2018 07:17:00

  • Cẩn thận ung thư với thói quen bảo quản thực phẩm trong tủ lạnh 18/01/2018 17:25:50

  • Đừng bỏ qua 9 siêu thực phẩm giúp trái tim bạn luôn khỏe mạnh 18/01/2018 14:50:42

  • Thì ra trước giờ chúng ta vẫn hiểu sai về chất béo bão hòa 17/01/2018 14:44:09

TIN KHÁC
  • Phát hiện mới giúp các bà mẹ bị trầm cảm sau sinh hồi phục nhanh chóng (19/01/2018 15:45:50)

  • Nguy hiểm chết người từ sai lầm khi dùng thuốc kháng sinh (19/01/2018 15:34:04)

  • Bạn có đang mắc phải những lỗi vệ sinh cá nhân phổ biến này? (19/01/2018 15:25:11)

  • Hãy học người phương Tây 8 thói quen sau không bao giờ là thừa (19/01/2018 15:08:58)

  • Lạ lùng với phương pháp thôi miên giúp giảm cân hiệu quả (19/01/2018 13:10:32)

  • 7 điều chúng ta cần học người Nhật để giảm tỷ lệ tai nạn giao thông ngày Tết (19/01/2018 12:59:18)

  • GIẤM TÁO có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe mà không phải ai cũng biết hết (19/01/2018 08:00:00)

  • Chị em “phát sốt” với 3 bước dưỡng trắng da an toàn và hiệu quả nhất hiện nay (19/01/2018 07:37:00)

  • Lựa chọn thực phẩm để không làm tăng đường huyết (19/01/2018 07:17:00)

  • Cho trẻ uống siro ho nên cẩn thận chú ý những điều sau để tránh tác dụng phụ (19/01/2018 07:15:00)

  • Cẩn thận ung thư với thói quen bảo quản thực phẩm trong tủ lạnh (18/01/2018 17:25:50)

  • Chỉ cần chăm vẩy tay mỗi ngày sẽ chẳng lo bệnh tật (18/01/2018 17:12:47)

  • 1 quả sung bằng 10 thang thuốc bổ (18/01/2018 16:40:14)

  • Đã có thuốc điều trị ung thư vú mới nhất: Người mắc bệnh như Angelina Jolie sẽ không phải cắt ngực (18/01/2018 16:31:30)

  • Tập yoga bị chóng mặt: Chuyện không của riêng ai (18/01/2018 16:25:22)

  • Tên trộm "đáng yêu nhất Vịnh Bắc Bộ": Trả tiền cho khổ chủ kèm bức tâm thư sau 3 năm (18/01/2018 16:18:37)

Quay lại | Xem tiếp
Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn